Как убрать жир с боков

Убираем жир с боков самостоятельно

Накопление жира на животе и боках происходит как у мужчин, так и у женщин. Тяжело уходят жировые отложения именно с боков. Способы борьбы с жиром на боках не сложные, но требуют волевых усилий. Видимый результат появляется через месяц.

Моменты, на которые нужно обратить внимание:

1) питание;

2) физические упражнения;

3) вспомогательные процедуры – обёртывания, массаж.

Питание в борьбе с жировыми отложениями на боках

Если на боках скопился жир, значит, организм расходует меньше калорий, чем потребляет. Уменьшив приём калорийной пищи, в скором времени замечают уменьшение объёма талии. При серьёзном подходе к проблеме обязателен пересмотр рациона питания. Никакие физические упражнения, массаж, обёртывания не помогут, если организм продолжает получать в больших объёмах жирную, копчёную еду, сладости. Торты, конфеты, булочки потребляют в ограниченном количестве. Наоборот, фрукты и свежие овощи, паровые блюда должны составлять большую часть ежедневного меню.

Чем ближе ко времени сна, тем меньше еды. Заканчивают приём пищи за 2 часа до сна. Контролировать количество еды обязательно. Чувство насыщения приходит через 20 минут после приёма пищи.

Пользу в борьбе с жиром принесут разгрузочные дни. В такой день ничего не едят, либо употребляют, например, только кефир.

Физкультура в борьбе с жировыми отложениями

Сбалансированное питание не даст блестящих результатов при недооценивании пользы физических упражнений. Мышцы зоны талии нужно привести в тонус. Если они дряблые, слабые жир скапливается быстрее.

Лишний жир сжигают. Происходит это при выполнении упражнений. Занимаются добросовестно, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Особое внимание уделяют жировым складкам на боках. К эффективным упражнениям относят скручивания, повороты. Хорошо помогают кручение обруча, занятия бегом, плавание.

Можно выполнять такие упражнения для мышц живота и боков: «книжка» — лёжа на ровной поверхности, садятся, подтянув к себе колени и обняв их. Разгибаются, не касаясь ногами пола. Руки расположены вдоль тела, снова садятся. Начинают с 12 разгибаний;

«широкий стульчик» — стоя, ноги расставлены широко, руки вытянуты перед собой. Приседают, как будто садятся на невидимый стульчик, при этом корпус тела поворачивают в сторону. Таких приседаний и поворотов делают по 8 – 10, количество постепенно увеличивают.

Как массаж и обёртывания помогут убрать жир с боков

При массаже кровь приливает к клеткам, они насыщаются кислородом, обменные процессы происходят интенсивнее. Жир тает.

Обёртывания легки и доступны в применении. Эффект, в комплексе с упражнениями и правильным питанием, положителен. При применении обёртывания нужно кожу очистить и распарить. Так полезные вещества активнее начнут действовать, лишние сантиметры быстрее уйдут с боков.

При медовом обёртывании жидкий мёд наносится на проблемную зону, сверху закрывается плёнкой и утепляется пледом. Мёд подтягивает и разглаживает кожу, активизирует обмен веществ.

Шоколадное обёртывание, вкусное и ароматное, приносит несомненную пользу. Какао удаляет токсины, а масло увлажняет кожу. Плитку горького шоколада растапливают и наносят на зону талии. Заматывают плёнкой и утепляют. Время обёртывания составляет 45 минут.

Правильное питание, физические упражнения, массаж и обёртывания приведут к долгожданному результату.

Leave a Comment