Массажные роллеры

Виды массажных роликов

Использование массажного ролика или роллера — это отличное решение для подготовки своего организма к занятиям спорта, улучшения кровотока, помощи для расслабления мышц, избавления от боли и неприятных ощущений. Давайте разберемся как будет правильно, насколько часто, какие плюсы и главное какие минусы в их использовании.

Зачем?

Миофасциональное расслабление – проще говоря, это массаж с использованием ролика. Смысл в том, что вы массируете определенные мышцы, используя только свой собственный вес и сам ролик, просто придавливая его и не спешно катая его под собой. Данный массаж и его результаты можно сравнить с походом к профессиональному массажисту, который руками давит на разные мышцы тем самым расслабляя их и провоцируя усиленное кровообращение.

Массажа с роликом икры

Важно подчеркнуть, что даже занятия йогой или регулярная разминка с растяжкой не смогут заменить вам упражнения с массажным роликом. Массажный ролик работает не только с мышцами, а еще воздействует на фасции, это такая оболочка над мышцами.  Они разминаются специальным способом, при помощи ролика. Необходимо не забывать про свои мышцы, разминать их и ухаживать за ними, ведь иначе начнется быстрое увядание вашего организма.

Ваша физическая подготовка не имеет никакого значения и самое главное, упражнения с роликом пойдут на пользу и мужчинам и женщинам. Особую необходимость в массировании мышц роликом испытывают те, кто подвержен постоянным силовыми тренировками, занимается на постоянной основе спортом с большой нагрузкой на мышцы. При отсутствии спортивных нагрузок такой ролик тоже будет не лишним. Боль в спине, суставах, увеличение эластичности мышц, эта техника отлично справится с этими проблемами.

Пример массажа с роликом

Какие же бонусы мы можем получить если будем кроме занятий спортом заниматься еще и таким самомассажем с роликом.

Эластичность или жесткость…


На работе или учебе мы чаще всего сидим или двигаемся недостаточно, а также бесконечные стрессы — это конечно сделает мышцы не такими эластичными, они становятся более жесткими, а суставы теряют свою подвижность и мобильность. Плюс ко всему мышцы постепенно отдают влагу, структура нарушается и как следствие теряется подвижность. Работая с роликом Вы поможете себе нормализовать кровообращение, поступление питательных веществ. Спустя несколько занятий такой массаж восстановит здоровье мышц, уберет жесткость и вернет им мягкость и эластичность.

Массажа с роликом ноги

Триггерные точки…


После тяжелых тренировок, если они проводились без разминки, после продолжительного стресса, после сидячей работы за столом т.е. с кривой спиной, в статичном положении и других причин, могут появиться триггерные точки. Это такие сильно сжатые участки мышц, которые ухудшают кровообращение в следствии чего мышца получает меньше кислорода и прочих питательных веществ. С другой стороны по этой же причине различные токсины не выводятся из мышцы, это и приводит к боли, неприятным ощущениям. Считается, что для того что бы справиться с этой проблемой необходимо потянуть или растянуть мышцу, которая болит, но это не так. Растягивая мышцу, вы растягиваете ее неповрежденные части, а триггерные точки не пропадают. Использование ролика (миофасциальная техника) может помочь вам, раскатать мышцу в месте где образовался зажим и тем самым освободиться от них, вернуть кровоток в норму и избавиться от неприятных ощущений.

Техника массажа с использованием ролика отлично подойдет и для ваших родственников в возрасте, ведь чем старше человек, тем меньше подвижность и эластичность мышц.  Эта техника прекрасно подойдет для работы дома.

как работать с массажным роликом Массаж спины массажером

Подведем итог, какие положительные эффекты у массажного ролика:

  1. Расслабление, восстановление в мышцах. Повышение эластичности и упругости.
  2. Нормализация кровотока и соответственно здоровья мышц.
  3. Предупреждение множества заболеваний позвоночника, улучшение осанки.
  4. Предупреждение получения травм во время занятия спортом.
  5. Помощь в борьбе с целлюлитом.
  6. Быстрое восстановление мышц после тренировок.
  7. Отсутствие возрастных ограничений и уровня физической подготовки.
  8. Большой выбор различных массажных роликов, есть не очень дорогие, но в то же время не менее полезные и удобные.

Массаж роликом

Разогрев мышц, снижение травмоопасности.

Растягивать мышцы в статическом положении перед тренировкой не советуют делать, ведь растянутые мышцы будут не так хорошо сокращаться и соответственно ваши спортивные показатели снизятся. Подготовиться к занятию спортом, разогреть мышцы вам поможет массажный ролик.

Массируя и раскатывая мышцы при помощи массажного ролика увеличивается диапазон движений мышцы, а спортивные показатели не падают. Такой самомассаж с использованием ролика – это удачный выбор при подготовке к тренировке ведь вы не причиняете вреда своим мышцам плюс значительно снижаете возможность получить травму во время занятий спортом.

Такой ролик идеально подойдет на роль инструмента для разогрева.

 

Однако необходимо помнить, что ролик никогда не сможет полностью заменить полноценный спортивный массаж.

В случае хронических заболеваний, занятия с роликом могут послужить ухудшению состояния.

При острых болях в мышцах и суставах также не следует приступать к технике массажа с роликом. 

Обращаем внимание, что при усиленной подвижности суставов или при расширении вен, а также при заболеваниях кожи, такой массаж тоже может навредить.

Будьте осторожны.

Leave a Comment