Самомассаж шеи

Массаж шеи — отличная и простая расслабляющая процедура. Можно заняться ей самостоятельно и не ходить к массажисту. Техника самомассажа довольно проста и ей легко можно научиться.

Методика существует не одна, но есть общеизвестные, основные:

• Точечный массаж — отлично снимает боль и расслабляет;

• Расслабляющий — размягчает скованные мышцы;

• Косметический массаж — способен подтянуть обвисшую кожу;

• Лечебный — выполняется с помощью массажеров; дополнительное средство лечения;

• Классический массаж, он же стандартный.

Массаж нужен не только для лечения.

Он поддерживает тонус мышц и успешно снимает напряжение. Шейные позвонки очень слабые, по сравнению с остальными, поэтому их нужно поддерживать.

Массаж шеи просто необходим людям с мигренями, заболеваниями позвоночника, бессонницей, нервными расстройствами и шейным остеохондрозом.

Эта процедура не только поддерживает шею, но и даст положительных эффект организму в целом.

Как и любая процедура, такой массаж имеет противопоказания. Не рекомендуют практиковать массаж шеи, если у человека заболевания кожи, были травмы шейного отдела позвоночника, сердечные заболевания, лихорадки или инфекционные заболевания.

Моментальных результатов ждать не стоит, все придет со временем. Скорее всего, шея будет побаливать после первого раза, но не стоит беспокоиться. Просто шея оказалась не подготовлена к такой тренировке, со временем она окрепнет и привыкнет. Однако если после самомассажа заболела голова, то это свидетельствуют о том, что не все прошло гладко или правильно. Скорее всего вы заняли не совсем правильную позу или движения массажа были не верными.

Как делать массаж?

Первое что нужно сделать — найти комфортную для вас позицию. Лучшим выбором будет присесть, колени должны быть согнуты, расслабить шею и выпрямить спину. Чтобы максимально расслабить шею, стоит подложить что-нибудь под нее, например, небольшую подушку. Потом стоит приступить к разминке затылка, также не забыть про мышцы трапеции.

Начать нужно с задней части шеи:

Поглаживания.

Охватываем шею. Ваши движения должны быть направлены сверху вниз.

• Выжимания.

Движения опять должны быть направлены сверху вниз, но руки необходимо повернуть не ладонью, а боком. К работе подключается большой палец, массаж проводится его бугром.

• Растирания.

И пальцами, и ладонями делаем массаж затылка, круговыми движениями вокруг ушей, постепенно спускаясь вниз.

• Разминания.

Задействуют все пальцы. Нужно пощипать мышцы, а потом растягивать их поперек.

С передней частью шеи нужно быть аккуратнее, есть вероятность надавливания на сонную артерию:

• Поглаживания.

Начинаются у подбородка и заканчиваются ключицами. Делать нужно все плавно и мягкою

• Растирания.

Если сравнивать с растиранием задней стороны шеи,то движения идентичны однако они должны быть чуть более плавными и сил нужно прилагать меньше.

• Разминания.

Проводится с такой же техникой как и разминания задней стороны шеи, просто необходимо прикладывать меньше сил.

Весь процесс не должен занять более 10 минут.

Самомассаж шеи дома самостоятельно, видео:


Видео с канала Avatarskiy

Каждый с легкостью сможет обучиться техникам самомассажа и укреплять шею дома.

 

Leave a Comment